leg day song Treino de Pernas (com ênfase em quadríceps) + HIIT

Série nova de quadríceps, com treino HIIT de 7 a 11 minutos ao final. Faltou filmar um exercício.

Eram 3, fazia 30 segundos cada um e descansava 1 minuto.

Falei sobre HIIT e aeróbico tradicional lá no snap 👻 guiadaboaforma, e por que, pra emagrecer, HIIT é muito mais eficiente.

A série completa:

•Agachamento afundo (no step) com flexão de quadril 4x8.
•Agachamento livre p/frente 4x10/10/8/8.
•Agachamento unilateral no banco 4x8.
•Degrau unilateral smith 4x10/10/8/8 - Descendo pouco porque o foco é em quadríceps.
•Cadeira extensora progressivo isométrica 4x6 a 8 (fica 1 segundo, desce, fica 2 segundos, desce, fica 3 segundos… até 6 a 8).
•Cadeira extensora unilateral 4x12.
•HIIT: flexão de quadril alternado + arremesso caneleira (o que eu não filmei) + afundo pliométrico (já tava morta , foi o último do último 😪)

Saiba mais sobre treinos HIIT » http://guiadaboaforma.com.br/como-per...

leg day song Treino de Pernas (com ênfase em quadríceps) + HIIT
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People & Blogs	Upload TimePublished on 10 Jul 2016

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